진짜 살빠지는 신호, 일주일만에 알아챌 수 있는 증상 3가지

다이어트 중이라면 살이 제대로 빠지고 있는건지 한번씩 의구심이 들기도 합니다. 체중계에 숫자는 조금씩 줄어들지만 이게 진짜 체지방이 빠지고 있는건지 확신할 수가 없잖아요. 효과가 나타나고 있는건지 궁금할 때 바로 알아챌 수 있는 진짜 살빠지는 신호, 초간단하게 확인 가능한 3가지 방법 알려드릴게요.

 

살빠지는 신호 자가진단 3가지

본인만이 알 수 있는 적정 체중이 있을 거에요. 저도 딱 정해놓은 숫자만 넘어가면 속이 부대끼고 옷이 불편해서 다이어트에 다시 돌입하곤 합니다. 살빠지는 신호 잘 알아채야 더 효과적으로 뺄 수 있겠죠?

 

살빠지는 신호 살 말랑한 사람

 

1. 살이 말랑말랑

살빠지는 신호를 가장 먼저 느낄 수 있는 건 살이 말랑말랑해진다는 겁니다. 체지방이 줄어들면서 셀룰라이트가 느슨해져 말랑해진 느낌을 받을 수 있는데요. 지방이 꽉 찰수록 셀룰라이트가 단단해지는데 줄어들고 있다는 증거죠.

뱃살을 만져보세요. 어느날 갑자기 배가 말랑말랑해진 걸 느낄 수 있을거에요.

 

2. 달라진 눈바디

식단을 꾸준히 지켰거나 운동을 엄청 열심히 했다면 눈바디는 일주일만에도 확 표가 납니다. 기상 직후 옷을 입지 않은 상태에서 팔을 양쪽으로 벌리고 거울을 보세요. 같은 체중이라도 지방보다 근육이 훨씬 부피가 작기 때문에 눈바디로 살빠지는 신호를 바로 알아볼 수 있을 거에요.

특히 팔뚝, 허리, 뱃살의 체지방이 빠져 살빼기 전보다 훨씬 얇아진 걸 눈바디로 확인할 수 있습니다. 또한 손가락으로 뱃살을 잡았을 때 예전보다 얇아졌다면 지방세포가 줄어들어 살빠지는 신호이므로 다이어트를 잘 하고 있다는 증거입니다.

 

3. 화장실에 자주 감

다이어트 후 화장실에 자주 간다면 살이 잘 빠지고 있다는 신호입니다. 음식량이 줄어 자칫 변비에 걸리기 쉬운데요. 소변과 대변을 자주본다면 신진대사가 잘 이루어지고 있어 살빠지는 신호이므로 아주 잘하고 계신거에요.

물을 충분히 잘 마시면 소변량이 늘고, 몸에 쌓인 노폐물들은 대변으로 잘 배출되고 있다는 신호로 지방이 원활하게 잘 타는 몸으로 바뀌고 있다는 증거입니다.

 

그 밖의 살빠지는 신호

다이어트 중일 때 아침에 일어나기가 한결 수월해진 경험 있으신가요? 바로 살빠지는 신호입니다. 내장지방과 체지방이 빠지면서 몸이 가볍고 에너지가 증가한 덕분인데요. 이외에도 아래와 같은 다양한 살빠지는 신호를 확인할 수 있습니다.

  • 아침에 일어나기 수월해짐
  • 잠을 잘 잠 : 수면의 질 20% 향상
  • 관절 통증 감소
  • 짜고 매운 맛이 자극적으로 느껴짐
  • 체지방이 빠져 컨디션이 떨어져 감기기운 느낄 수 있음
  • 피부가 좋아짐 : 노폐물 배출, 부종 감소

 

살빠지는 순서

살이 찌고 빠지는 부위가 나이, 성별 등 사람마다 다른 이유는 우리 몸의 지방저장 효소 때문입니다.

 

살빠지는 전후

 

청소년기는 엉덩이와 허벅지, 중년은 복부에 지방 저장효소가 많이 분비됩니다. 반대로 지방분해효소는 상체에 많아 다이어트를 하면 지방이 적고 근육이 많은 상체부터 살이 잘 빠집니다.

일반적인 살빠지는 순서는 얼굴, 어깨, 가슴, 팔뚝, 복부, 하체인데요. 특히 얼굴과 가슴에는 지방량이 적고 지방분해효소가 많기 때문에 살이 빨리 빠지고 금방 티가 나는 부위입니다.

 

살찌는 신호

살찌는 신호 증상

 

체중이 확 늘지 않으면 살이 찌지 않는다고 생각할 수 있는데요. 뱃살이 야금야금 늘어나도 몸무게는 그대로 유지될 수 있어요. 안타깝게도 아래와 같은 살찌는 신호가 온다면 다이어트에 돌입할 준비를 하셔야합니다.

  • 숨이 금방 참
  • 소화가 안되고 더부룩
  • 몸이 부어 양말 자국이 오래 남
  • 몸에서 냄새 : 겨드랑이, 방귀냄새 독해짐
  • 코를 곰
  • 피곤함

 

결론

살빠지는 신호 및 살빠지는 순서에 대해 알아보았습니다. 여름이 끝나가는데요. 겨울이 다가오면 다시 살찌기 십상이니 이때 방심하지 말고 몸에서 나타나는 신호들을 잘 알아채 보세요. 건강하게 나이드는 지름길인 정상체중을 유지하도록 늘 관리하는 자세 잊지마세요.

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