아르기닌은 헬스장 다니는 남자분들은 이미 잘 알고 있을텐데요. 얼마전 배우 정해인도 꾸준히 먹는다고 밝혀 최근까지 인기가 많은 영양제입니다. 근육 성장과 발기부전에 좋아 남성 영양제로 인식됐지만 여성도 똑같은 효능이 있다고 하네요. 아르기닌 효능 및 섭취량과 부작용이 심해 먹으면 안되는 사람까지, 자세히 알아보겠습니다.
아르기닌 효능
단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류인 아르기닌 효능은 대표적으로 체 내에서 산화질소 생성, 암모니아 배출, 성장호르몬 분비를 촉진하는 것입니다.
산화질소(NO) 생성
아르기닌 효능은 혈관 의 산화질소를 원활하게 분비하여 미토콘드리아 합성을 증가시키고, 혈액이 원활하게 흐르도록 개선시켜 줍니다.
- 근육 회복, 근성장
- 심혈관질환 예방 : 혈관 확장, 이완
- 정력 강화 : 정자 운동성 증가, 발기부전에 효과
- 탈모 예방 : 모낭에 혈액 공급
암모니아 배출
체 내의 암모니아 독성이 빨리 배출되지 않으면 만성피로와 간 질환이 생길 수 있는데요. 암모니아를 배출하도록 도와주는 아르기닌 효능이 있습니다.
- 피로회복
- 간 기능 회복
성장호르몬 분비
신체가 성장, 발달할 수 있도록 20대까지는 성장호르몬이 원활히 분비되지만 30대부터 점차 분비량이 줄어듧니다. 즉, 노화가 시작된다는 뜻인데요. 아르기닌을 먹으면 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.
- 면역력 강화
- 상처 치유 : 피부 재생
- 근육량 증가, 체지방 감소
아르기닌 여자 효능
혈관 확장, 성장호르몬 분비 등의 아르기닌 효능은 남자 뿐 아니라 여자, 청소년, 노인 등 전연령에 걸쳐 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
아르기닌 여자 효능은 피부 재생, 생식 기능 향상, 심장병 예방 등이 있는데요. 특히 아르기닌 복용 시 에스트로겐 분비가 늘어 임신이 잘 안되는 여성과 갱년기 증상인 안면홍조와 질 건조증에 도움 받을 수 있습니다.
또한 같은 음식을 먹어도 대사가 원활히 이루어지기 때문에 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있는데요. 아르기닌을 복용하고 근력운동을 한다면 체지방 감소 효과가 더욱 클 것입니다.
아르기닌 부작용
뭐든지 과유뷸급이라고 아르기닌 고함량을 섭취할 경우 부작용이 꽤 심각합니다. 아르기닌 흡수율은 다른 아미노산보다 현저히 낮기 때문에 대부분 고함량 제품을 드시는데요. 그렇기 때문에 부작용도 매우 심한 편입니다.
두통, 복통, 구토, 복부 팽만감, 설사 등의 증상을 겪을 수 있고, 헤르페스, 심장병, 저혈압 등의 질환이 있는 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.
흡수율을 높이기 위해 공복에 섭취할 경우 아르기닌 부작용이 나타난다면 즉시 멈추고, 함량을 낮추거나 알약에서 액상 제제로 바꾸거나 천연 음식으로 대체해야 합니다.
아르기닌 먹으면 안되는 사람
아르기닌 먹으면 안되는 사람은 심장질환, 신장질환자로 심근경색, 협심증, 빈혈, 저혈압, 헤르페스 자주 앓는 사람, 임산부, 수유부 등 입니다.
아르기닌 효능인 혈관 확장으로 인해 혈압 조절 및 심장에 문제가 생길 수 있고, 다른 약물을 복용 중이라면 상호작용으로 부작용이 심각할 수 있으니 피로회복이 목적이라도 먹지 않아야 합니다.
아르기닌 하루 권장 섭취량
아르기닌 영양제는 먹어도 약 60%만 체 내에 흡수됩니다. 그래서 고함량 아르기닌 제품을 주로 드시는데요. 발기부전 등의 질병이 있는 경우가 아니라면 부작용 우려가 큰 고함량을 먹지 않아도 됩니다.
일반적인 아르기닌 권장 섭취량은 1일 1g, 목적에 따라 최대 5g까지 복용 가능합니다. 시중 아르기닌 6000mg이나 더 낮은 제품으로 구매하셔도 되고, 운동 효과를 높이기 위해서 운동하기 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.
- 아르기닌 하루 권장량 : 1일 1g
- 근육강화 : 근력 운동 30분 전 1g 섭취
- 발기부전 : 하루 2.5~5g
아르기닌 풍부한 음식
아르기닌은 단백질이 풍부한 육류와 견과류에 많이 들어 있습니다. 물론 아르기닌 하루 권장량을 음식으로 다 채우려면 다소 양이 많아 부담스럽지만 부작용 없는 천연 단백질 식품으로 드셔보세요.
흔히 정력에 좋다고 알려진 장어, 굴, 마늘에 역시나 아르기닌이 풍부하게 들어 있습니다.
- 바다 장어 : 100g당 약 1,200 ~ 1,400mg
- 굴 : 100g당 약 1,500 ~ 1,700mg
- 돼지고기 등심 : 100g당 약 1,200 ~ 1,500mg
- 삼겹살 : 100g당 약 1,000 ~ 1,200mg
- 마늘 : 100g당 약 600 ~ 700mg
- 닭가슴살, 칠면조가슴살, 오징어, 조개, 미역, 김, 연어, 콩, 된장, 견과류, 유제품, 통곡물, 시금치
결론
아르기닌 효능 및 부작용과 먹으면 안되는 사람 등에 대해 알아보았습니다. 남성, 여성, 학생, 노인 할 것 없이 피로감을 느끼는 전연령에 걸쳐 활력을 줄 수 있는 고마운 영양소네요. 부작용 느끼지 않도록 함량 낮은 것부터 드셔보시는 건 어떠세요? 참, 유산소와 근력운동 함께 하는 것도 잊지 마세요.