EMS 운동, 들어본 적 있으세요? 구체적인 단어 뜻은 몰라도 붙이는 형태의 저주파 복근 기구나 한의원에서 저주파 마사지 등을 받아보셨을텐데요. 가만 있어도 근육을 자극해 예쁜 몸매로 만들어준다는 EMS 운동 효과와 부작용 및 가격에 대해 자세히 알아보겠습니다.
EMS 운동 원리
EMS 운동은 Electric Muscle Stimulation을 줄인 말로 저주파 자극을 이용해 근육이 스스로 운동해 몸매를 좋게 만들어주는 것인데요. 원래는 미국 항공 우주국(NASA)에서 우주인들의 근육 손실을 줄이기 위해 개발한 기계라고 하네요.
EMS 운동 원리는 전용 장비를 통해 1초 동안 100Hz(헤르츠) 미만의 전류가 약 80회 가량 복부, 허리, 허벅지, 엉덩이, 옆구리살, 가슴, 팔 등 근육을 수축, 이완시키는데 이 때 스쿼트나 런지를 병행하면 20분 만에 6시간 운동하는 효과를 볼 수 있습니다.
EMS 운동은 0~99까지의 전기 자극을 신경이나 근육으로 직접 보내기 때문에 전용 수트를 입고 전문 트레이너 또는 물리치료사와 함께 이용해야합니다. 그래서 가격이 다소 비싼 편인데요. 운동 효과가 극대화된다고 하니 한 번쯤은 꼭 이용해보고 싶은 마음이 크실 거라 생각 듭니다.
EMS 운동 비용은 2022년 기준 미국은 20분에 18만원, 영국에서는 21만원 가량 들고, 한국에서는 최근 회당 7~8만원대로 이용 가능하지만 꽤 큰 목돈이 들어간다는 부담이 있습니다.
EMS 운동 효과
다양한 실험 결과를 통해 EMS 운동 효과가 입증되기도 했습니다. 세계적인 운동 선수인 우사인볼트, 타이거 우즈는 재활 및 근육 회복을 위해, 그리고 가수 엄정화도 엉덩이 밑살, 가슴살, 복근 자극에 매우 효과가 있다고 밝히기도 했죠.
물리치료과학회지(journal of physical therapy science)의 연구 결과에 따르면 ems 운동 6주 후 참가자의 85%가 체형 개선에 효과가 있었다고 하는데요. 뱃살과 옆구리 살을 빼거나 단기간 체중 감량을 할 때 전체 근육량을 늘일 수 있어 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다.
EMS 운동 효과를 얻기 위해서 센터를 직접 방문해 트레이닝을 받을 수 있으면 가장 좋지만 주변에 EMS 센터가 없거나 가격적인 부담이 있다면 온라인 쇼핑몰을 통해 ems 마사지기, 저주파마사지기 등으로 집에서도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
- EMS 운동 20분 효과 = 장비 없이 90분 운동한 효과
EMS 운동 부작용
EMS 운동 부작용은 현재까지 밝혀진 것은 없습니다.
하지만 낮은 전류라해도 몸 속으로 직접 자극하기 때문에 지나치게 과다 사용할 경우 근육 손상이 생길 수 있습니다. 또한 임산부는 태아에게 영향을 줄 수 있어 사용하면 안되고, 질병이 있는 분이라면 의사와 상담을 먼저 하는 것이 좋습니다.
결론
EMS운동 효과는 근육 강화, 시간 절약, 부상 예방, 그리고 체지방 감소에 도움을 주는 것입니다. 하지만 안전하게 수행하기 위해서는 전문가의 조언을 듣고 안전을 우선으로 하는 것이 중요합니다.